evo nakon duzeg nejavljanja da napisem koju rijec. Dakle evo 4 tjedna ili ti sedmice sam na drumu sa svojom malom obitelji. Obisli smo Srbiju pa BiH i onda zavrsili u Hrvatskoj na moru (Istra). Svo to vrijeme odrzavao sam fizicku aktivnost. Sto znaci da sam sva 4 tjedna i dalje trenirao i pokusavao na neki nacin odrzavati formu.
Kao sto sam vec pisao u jednom kratkom postu, u Mostaru sam bio redovan u teretani (vidi prethodnu poruku). U prvom tjednu u Vojvodini sam trcao 2 puta. Trcao sam od Conoplje do Kljajiceva sto je nkih 6km u jednom smjeru i onda nazad. Evo i karte na kojoj vidite tu rutu.
Nakon toga je slijedilo nekih 17 dana boravka u Mostaru. Tamo sam trenirao 3 puta tjedno u teretani i trcao sam 2 puta na popularnim mostarskim Barama (ili ti Trimusa). Jedna sumica u sred grada sa odlicnom i obnovljenom stazom za trcanje sirom koje su postavljeni uredjaji za treniranje: zgibovi, balvani za preskakanje itd…
Zadnjih 7 dana odmora proveli smo u istri, Fazana. Ovdje mi osim trcanja nije ostalo nista drugo tako da sam svaki dan ustajao oko 06:30 i u ranim satima isao na trcanje uz plazu. nesto neopisivo i prelijepo. evo par utisaka sa i uz plazu.
Evo ipak nasao sam priliku javiti se i sa odmora. Odmaram se, jedem sve i svasto ali pazim i na unos proteina da imam nekih 150g dnevno a i koristim priliku da odradim i trening cim se ukaze.
Evo danas sam u Mostaru posjetio Estetik Fitnes Klub u Mostaru i odradio jedan lijep trening. Solidno opremljen gym u podrusmskom prostoru sa dosta uredjaja.
danas evo pocinje ovoljetni godisnji odmor. Idem u domovinu sto znaci da me 4 sedmice/tjedna nece biti online odnosno samo povremeno a samim time necu biti u mogucnosti da aktualiziram blog redovno. Evo za kraj ove sezone (da tako kazem) i aktualno poredjenje. Stao sam na 87kg. Solidno izgleda no naravno moglo je i bolje. Za naredno ljeto jos veca disciplina!
Evo opet jedan kratki update. Kao sto sam vec pisao u ovom postu vec mjesec i pol dana vodim treninge jedne kosarkaske ekipe. Cilj treninga je podizanje kondicione spremnosti, eksplozivne snage i izdzljivosti te skocnosti. Trening je koncipiran sa fokusom na plyometricnim vjezbama, puno trcanja sprintova i rada na snazi i stabilizaciji. Ovog utorka odradili smo posljednji trening prije ljetne pauze (traje do 01.09.2010, moj odmor i dvorane su zatvorene radi raspusta) i jos jednom isli do granica.
Nakon zagrijavanja u vidu laganog trcanja smo odradili tzv. osmice, kontre na kos 3 vs 0. Nakon toga su slijedili sprintevi, pa plyometrics vjezbe sa intervalima od 3*30 sekundi i pauzama od 30 sekundi. Sve smo zaokruzili sa defence drill-om. Zadnjih pola sata ekipa je radila individualne drilove za sut. Igranje se ogranicili na zadnjih 15 tak minuta.
Ovih 7 tjedana su za mene bili jako uzbudljivi i zanimljivi. Ekipa me je odusevila sa svim svojim trudom i radom. Meni osobno su ovi treninzi donijeli mnogo. Ovako spreman nisam bio zadnjih par godina definitivno. Svaki trening radio sam sa momcima jednostavno da ne bi bilo ja dajem zadatke i gledam kako se pate. Od prvog tjedna u septembru nastavljamo istim intenzitetom.
U ponedeljak sam opet radio trening ramena i ruku iz druge faze P90X programa. Odlican trening i odlicni rezultati. U svim vjezbama sam bio u situaciji dizati tezine i/ili broj ponavljanja. Jos samo 3 dana do godisnjeg odmora i tri treninga koja cu odraditi. Nece me biti 4 tjedna/sedmice a samim time vjerojatno niti update-a na blogu.
Evo i snimke ovog treninga, sklekovi sa klepcanjem:
Danas sam opet bio u teretani i odradio sam trening za donji dio tjela iz programa get buffed. Opisao sam vec kompletan trening. Ovaj put nisam isao do svog osobnog rekorda.
Evo i kratke snimke:
Cetvrtak je nakon dana pauze opet bio rezerviran za P90X. Odlicno raspolozen na 35 stupnjeva celzijevih bio sam u teretani i odradio odlican trening. Trening ledja i bicepsa iz druge faze zaista je naporan. Rade se uvijek 2 vjezbe ledja (zgibovi i nesto sa utezima) i onda 2 za bicepse. Ukupno 24 vjezbe nakon kojih cete biti slomljeni .
Evo i snimke vjezbe conr cob pull up´s, ovaj put uspio sam 5 ponavljanja:
Kao sto vec napisah u nekom od prethodnih postova, prosli mjesec sam preuzeo jednu nizerazrednu ekipu u kojoj sam nekoc i sam igrao kao trener za vrijeme ljetne stanke. Ekipa je odlucila da se u narednoj sezoni bori za promociju u visi rang i nakon te odluke bilo je jasno da se mora malo ozbiljnije trenirati. Ponudio sam se i oni su pristali. Ideja je bila da odradimo 1 trening pa ako svi budu zadovoljni onda cemo nastaviti do raspusta kada se dvorane zatvaraju (pocetak osmog mjeseca).
Tako smo krenuli polako ali sigurno u nabijanje kondicije, eksplozivnosti, snage i stabilnosti trupa. Treninzi se sastoje od trcanja, sprinteva sa kombinacijama sklekova npr, zatim razni drillovi sa i bez lopte i plyometrics trening sa intervalima 20-10 sekundi (trajanje od 1 minute i onda pauza). Najbolje od svega je sto i ja ucestvujem aktivno u treninzima i time dizenm svoju fizicku spremu. Odlicno!
U prosli utorak smo ubacili i komponentu tabata (jedan set od 4 minute). Pokusat cu u narednim danima da vam ponudim jos nekoliko snimaka sa treninga i opis jednogkompletnog treninga. Dosta vjezbi mozete odraditi individualno i raditi na vlastitoj kondiciji. Sve vjezbe i sam trening inspirirani su iz nekoliko knjiga te naravno interneta i osobnog iskustva.
Evo nakon 7 dana konacno opet update s moje strane. Nisam objavljivao nista jer nema nikakvih novosti. Radim trenutno po P90X programu. posteno se ubijam na treninzima a ishranu drzim na nekih 70 “cisto” tako reci. Polako se blizi i godisnji odmor kad cu 4 sedmice biti odsutan sto ne znaci da necu trenirati. Pripremam si programe i vjezbe koju mogu odraditi i van teretane. Tako da ocekujem da forma nece sasvim opasti.
Osim toga vec 4 tjedna sam redovan na treninzima kosarke. Vodim jednu nizerazrednu ekipu u ovom off-season-u kao neki , pa recimo tako, kondicioni trener. Trening se sastoji od mnogo sprintova, drillova sa loptom i nekih vjezbi za ojacavanje ramena, prsa i trupa (sve elementi vazni u kosarsi).
danas sam u teretani odradio solidan trening nogu (get buffed II iz zadnje faze) i uz to sam kombinirao zgibove (4 vjezbe po dvije serije, variranje u hvatu).
evo i snimke treninga:
krenula je i zadnja faza P90X treninga. Danas sam odradio ledja i prsa trening o kojem sam vec pisao. Sastoji se od zgibova i sklekova. Velike vrucine koje trenutno vladaju cine trening malo tezim no inace ali meni osobno odgovara.
.