Kao sto vec napisah u nekom od prethodnih postova, prosli mjesec sam preuzeo jednu nizerazrednu ekipu u kojoj sam nekoc i sam igrao kao trener za vrijeme ljetne stanke. Ekipa je odlucila da se u narednoj sezoni bori za promociju u visi rang i nakon te odluke bilo je jasno da se mora malo ozbiljnije trenirati. Ponudio sam se i oni su pristali. Ideja je bila da odradimo 1 trening pa ako svi budu zadovoljni onda cemo nastaviti do raspusta kada se dvorane zatvaraju (pocetak osmog mjeseca).
Tako smo krenuli polako ali sigurno u nabijanje kondicije, eksplozivnosti, snage i stabilnosti trupa. Treninzi se sastoje od trcanja, sprinteva sa kombinacijama sklekova npr, zatim razni drillovi sa i bez lopte i plyometrics trening sa intervalima 20-10 sekundi (trajanje od 1 minute i onda pauza). Najbolje od svega je sto i ja ucestvujem aktivno u treninzima i time dizenm svoju fizicku spremu. Odlicno!
U prosli utorak smo ubacili i komponentu tabata (jedan set od 4 minute). Pokusat cu u narednim danima da vam ponudim jos nekoliko snimaka sa treninga i opis jednogkompletnog treninga. Dosta vjezbi mozete odraditi individualno i raditi na vlastitoj kondiciji. Sve vjezbe i sam trening inspirirani su iz nekoliko knjiga te naravno interneta i osobnog iskustva.
Evo i snimke od utorka:
[...] opet jedan kratki update. Kao sto sam vec pisao u ovom postu vec mjesec i pol dana vodim treninge jedne kosarkaske ekipe. Cilj treninga je podizanje kondicione [...]