Evo za danas jos jedan recept iz aktualne prehrane. Da bih stigao do zacrtanih 3500 kcal. primoran sam manje vise da se koristim i tecnim obrocima koje je lakse konzumirati, koji se brzo pripreme i koji imaju potrebnu energetsku vrijednost. Evo sto vam je potrebno:
Posni sir (quark):
Zobene pahuljice:
Uspite 200ml vode u shaker. Dodajte 100g pahuljica. Po zelji ovo izmiksajte sa rucnim mikserom (sjecko) da pahuljice budu manje i lakse za pojesti. Dodajte sir izmjesajte i onda dodajte 2 mjerice proteina sirutke (Vas izbor, ja trenutno koristim Sytrax Whey jagoda). Po zelji dodajte jos vode ako zelite da smjesa bude rijedja. To je to. Izmuckajte u shaker-u i popijte. Ovaj obrok ima 580 kcal, 50g UH, 86g proteina.
