Nakon jednog dana pauze danas je na programu opet bio gornji dio tijela. Trening D iz druge faze. Opet isti sistem. 4 vjezbe, koje se rade u paru. Prve dvije se rade u 4 serije (5,1,5,1 ponavljanja) i druge dvije sa po 2 serije i 6-8 ponavljanja. Kod prve dvije vjezbe dolazi jos i back [...]
|
||||||
|
Evo nakon vikenda, prazina (1. maj) i odmaranja danas je na programu opet bio trening. Po redoslijedu danas je opet slijedio trening donjeg dijela tijela, noge i to od cucnjeva kao osnovnog dijela. Nakon zagrijavanja i vjezbi za trbusne misice slijede cucnjevi u nekoliko varijacija: cucnjevi, srednji stav. 4 radne serije: 5 ponavljanja, 1 ponavljanje, [...] Nakon dana pauze danaas je opet slijedio dan sa dva treninga. U pauzi sam odradio trening u teretani. Danas je na programu bio trening A iz druge faze get buffed treninga, trening koji se fokusira na mrtva dizanja moju omiljenu vjezbu. Nakon zagrijavanja i vjezbi za trbusne misice slijedi sljedece: mrtvo dizanje: 4 radne serije. [...] Utorak, prvi radni dan nakon blagdana i mog kratkog odmora bio je izuzetno produktivan sto se sportske strane tice. Na pauzi sam oko podne odradio Insanity Cardio trening, DVD 1, trening 2 – Plyometrics cardio. Odlican trening koji traje 45 minuta. Od tih 45 minuta je nekih 18 minuta vrhunac napora. Odlican trening koji preporucujem [...] pozdrav, od danas pocinje i oficijalno ljetna sezona. Proljece je stiglo vec prije nekih 15 tak dana u ovaj kraj i osjecam onu motivaciju koja se pojavi kad se nose tanke majice i konacno se ulozeni trud vidi u javnosti . Kod mene nema jos mnogo toga za pokazati zato od danas krecem ostro. Dakle [...] evo jedan kratki update trenutnih aktivnosti. Ovaj tjedan protekao je odlicno. Konacno puni trenazni proces. Odradio sam 4 treninga (A-D) iz prve faze Get buffed treninga. Najvise me je iscrpio deadlift dan. Osim toga imao sam jedan trening kosarke. Sto je uporedivo sa nekim HIIT interval treningom jer smo igrali full court nekih sat vremena. [...] Evo sa krajem prvog mjeseca blizi se i kraj get buffed II varijante 2 treninga. Ovaj ponedeljak sam krenuo sa zadnjim tjednom treninga i uspjesno odradio treninga A i B a zadnji trening proslog tjedna sam odradio tek za vikend. Jednom rijecju sa sumiram jako sam zadovoljan rezultatima. Ostala su mi jos dva treninga koja [...] Vjezba koju cu vam danas predstaviti sastavni je dio cetvrte faze get buffed treninga, orginalno nazvana “knee up on ball”. Dakle podizanje koljena na lopti. Da bi ste odradili ovu vjezbu potrebna vam je ona fitnes lopta (ili kako vec da je nazovemo). Ruke postavite na klupu kao da cete raditi sklekove (sirina ramena) a [...] Prije no sto krenem sa izvjestajem prvog treninga u 2011 godini zelim svim vjernim posjetiteljima sretnu Novu Godinu. Puno srece, zdravlja i veselja i sto manje povreda te dobre treninge i odlican napredak. Ja sam 2011 godinu poceo sa odlicnim treningom mrtvih dizanja. Na programu je bio trening D posljednje faze Get Buffed II treninga [...] Evo konacno opet update blog-a. U ponedeljak je poceo posljednji tjedan get buffed treninga. Dakle preda mnom je jos 10 treninga (A i B sam vec odradio). Danas cu kratko opisati trening B. Nema puno filozofiranja, trening se sastoji od vjezbi za trbusnjake, zatim standardni kontrolni drilovi i onda samo jedna radna vjezba: cucnjevi. Cucnjevi [...] |
||||||
|
Copyright © 2012 Trening Blog - All Rights Reserved |
||||||
