Pozdrav,
Evo opet nakon duzeg odsustva konacno update blog-a. Prosli tjedan sam, inspiriran savjetom kolege, isprobao novi trening. Koji prati cilj skidanja masti sa istovremenim povecanjem ili bar odrzavanjem snage. Trening je opisan ovdje: Andro-Team Site. Koncept treninga bazira se na idejama od Chada Waterbury-ja i Christian Thibaudeau-a. Evo kratkog opisa ideje. Autor kaze da se i na dijetin treba trenirati ostro i sa velikim tezinama ali u isto vrijeme skratiti pauze te ici sa kruznim treningom za cijelo tijelo. Trening sam po sebi je jako naporan i zahtjevan. Trening se sastavlja tako da se izaberu po 4 vjezbe koje se vrse u dva kruga. Vjezbe nisu podijeljenje u setove nego je postavljen broj ponavljanja koje je potrebno izvesti sto eksplozivnije.
1. Krug:
Potisak ramena: 30 ponavljanja
Veslanje u pretklonu: 25 ponavljanja
Cucnjevi: 35 ponavljanja
Zibovi sa dodatnim utegom: 20 ponavljanja
2. Krug:
Mrtvo dizanje: 20 ponavljanja
Benchpress na kosoj klupi sa malim utegom: 35 pon
Veslanje sa S-Z sipkom: 30 pon.
Dynamic lunge sa malim utegom: 30 (15 svaka noga)
Autor u pauzama predlaze aktivni odmor, dakle 2 minute pauze pa neka vjezba dinamicno 75 sekundi jos 2 minute odmora i onda naredni krug.
Dobar trening za promjenu cu ga ubaciti u narednim tjednima 1-2 puta u tjednu. Ovisno o formi i vremenu.
