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Heute folgt nur ein kurzer Bilderupdate und Ernährungsbericht von gestern. Zwei Bilder 13.05 und das Bild von heute also 08.06.
Es tut sich im Moment irgendwie nicht viel. Diese Woche mache ich mangels Zeit eine Pause. Die tut aber auch keinen Abbruch und ist vlt. gar nicht so schlecht. Ein kleiner Reset tut gut. Die letzten Wochen waren sehr anstrengend. So sah die Ernährung gestern aus: a evo i raport prehrane od jucer:
Leider ist der Eintrag nur auf Hrvatski verfügbar. Heute wieder ein kurzer Bericht von der Trainingseinheit. Es waren wieder Kniebeugen auf dem Plan. Das Training schlecht hin und ein neuer Ansatz von mir. Bin entschieden meine Squats auf eine neue Ebene zu heben, inspiriert duch einen Artikel auf t-nation.com. Da heißt es immer nur unter der Parallele was bei mir nicht immer der Fall war. Das waren heutige Übungen:
Hier noch das Video von dem Kniebeugen Satz mit 82,5 kg An diesem Montag war wieder Kreuzheben Training dran. Dieses Training habe ich schon mal beschrieben. Hier nur das Protokoll und die Gewichte die ich dabei genutzt habe.
Und zum Schluss noch das Video vom ersten Satz der ersten Übung: Heute war ich aufgrund von Zeitmangel nicht in der lage ins Studio zu gehen. Deswegen habe ich die 45 Minuten Zeit am Nachmittag für eine Laufeinheit genutzt. In das Lauftraining habe ich noch 5 Sätze von Sprints auf den Treppen und sog. Hill-sprints, Bergauf Sprints. Die Treppe befindet sich etwa auf der halbe Strecke. Der Berg (ca 200m Länge) ist am Ende der Strecke (3,6 km). Hier noch ein paar Bilder um euch die Eindrücke von der kurzen Trainingseinheit zu geben:  Trcanje 14.05.2011 Das ist die Treppe, 30 Stufen, 5 Sätze:  Treppenlauf Das ist ein Bild von der Strecke aus dem Wald:  Cardio durch den Wald Morgen ist dann wieder Krafttraining geplant, sofern es mir die Zeit erlaubt. Heute folgt nur das aktuelle Foto. Wie bereist versprochen, versuche ich jeden Freitag das aktuelle Foto hochzuladen. Dieses ist heute morgen, nach dem Aufstehen, aufgenommen. Habe mich nicht gewogen. danke das ist bei ca. 86 kg.
Hier noch das Mittagessen von gestern, Salat mit Hühnerbrust (150g) und Tunfisch (185g):  Salat mit Hühnerbrust und Tunfisch Nach ein paar Tagen ohne Neuigkeiten hier ein paar Infos. Zeitmangel war die Ursache für die fehlenden Posts auf dem Blog, das Training aber leidete nicht darunter. Ab dieser Woche wird die Ernährung nochmals korrigiert. Die Kohlenhydrate werden nach unten gefahren und die Kalorienzahl leicht gesenkt. Aktuell bin ich bei ca. 3.000 kcal Deficit auf der Wochenbasis. Außerdem starte ich ab dieser Woche mit dem Cardio Trainig, konkret heißt es morgens leichtes Laufen auf nüchternen Magen. So sieht ein Tag aus: 05:15 – Aufwachen Hier meine Strecke, das sind ca. 3,2 km:
Das Laufen am frühen morgen ist absolut empfehlenswert! Der Tag startet, man fühlt die Wärme. Ich, die Strecke und die Natur. Es ist nicht einfach Zeit zu finden, aber wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Also versucht es mal. Hier noch mein Ernährungslog für einen Tag:
Wochendende steht vor der Tür und ich habe den Freitagmittag für ein Training genutzt und in der Pause
Ernährungsplan von heute: Hier 2 Videos von heute: Kreuzheben: Nach einem Tag Pause war heute wieder das Training angesagt. Heute war Oberkörper auf dem Programm.
Hier noch ein Video vom Training: Nach dem Wochenden und dem Feiertag (1. Mai) und der nötigen Pause (am Wochenende war Spieltag) war heute wieder Training angesagt. Heute war Beintraining auf dem Program mit den Kniebeugen:
Die zweite Übung habe ich als Box Squats ausgeführt (siehe Video). Hier noch heutiges Menü: 07:00 – whey, Haferflocken, halbe Banane, 3 Erdbeeren |
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