Posni sir (quark):

Zobene pahuljice:

Uspite 200ml vode u shaker. Dodajte 100g pahuljica. [...]]]> Evo za danas jos jedan recept iz aktualne prehrane. Da bih stigao do zacrtanih 3500 kcal. primoran sam manje vise da se koristim i tecnim obrocima koje je lakse konzumirati, koji se brzo pripreme i koji imaju potrebnu energetsku vrijednost. Evo sto vam je potrebno:

Posni sir (quark):

Zobene pahuljice:

Uspite 200ml vode u shaker. Dodajte 100g pahuljica. Po zelji ovo izmiksajte sa rucnim mikserom (sjecko) da pahuljice budu manje i lakse za pojesti. Dodajte sir izmjesajte i onda dodajte 2 mjerice proteina sirutke (Vas izbor, ja trenutno koristim Sytrax Whey jagoda). Po zelji dodajte jos vode ako zelite da smjesa bude rijedja. To je to. Izmuckajte u shaker-u i popijte. Ovaj obrok ima 580 kcal, 50g UH, 86g proteina.

evo danas jedan recept iz trenutne prehrane. Da bi ste ovo napravili potrebno vam je sljedece:

Ispecite tost. Jaja poprzite na zlici maslinovog ulja. Uzmete 2 tosta stavite 50g puretine i jedno jaje, pokrijete drugim tostom. To je jedan sendvic. Od ostatka napravite [...]]]> Pozdrav,

evo danas jedan recept iz trenutne prehrane. Da bi ste ovo napravili potrebno vam je sljedece:

• 4 tosta (od crnog brasna)
• 100g purecih prsa (kao sunka)
• 2 jaja (moze i vise naravno)

Ispecite tost. Jaja poprzite na zlici maslinovog ulja. Uzmete 2 tosta stavite 50g puretine i jedno jaje, pokrijete drugim tostom. To je jedan sendvic. Od ostatka napravite isto. Evo i nutrivne vrijednosti ovog obroka: 551 kcal, 16g masti, 35g proteina. Evo kako to izgleda:

U ovom postu samo aktualna slika. Kilaza je otisla za kilo gore. Na 89kg sam. Trenutno ne ide sve po planu. Mada sam trenutno u prosjeku na nekih 2700 kcal na dnevnoj bazi sto znaci deficit od 400-500kcal na dane treninga. Kako stvari stoje moram pojacati kardio trening, no tu mi je vrijeme najveci problem.

Slika 18.06.2011

posto u posljednje vrijeme redovno putem komentara ili mail-a dobijam upite posjetitelja kako smrsati, kako napredovati, kako se dovesti u red. Odlucio sam da opisem jedan tipican dan i moju ishranu. Sta jedem, kako se hranim. Mozda ce nekome pomoci kao inspiracija za sastavljanje vlastitog jelovnika.

Dakle dan pocinjem u 06:30 nakon ustajanja sa [...]]]> Pozdrav svim citateljima,

posto u posljednje vrijeme redovno putem komentara ili mail-a dobijam upite posjetitelja kako smrsati, kako napredovati, kako se dovesti u red. Odlucio sam da opisem jedan tipican dan i moju ishranu. Sta jedem, kako se hranim. Mozda ce nekome pomoci kao inspiracija za sastavljanje vlastitog jelovnika.

Dakle dan pocinjem u 06:30 nakon ustajanja sa shake-om i sljedecim sastojcima: ovjesene pahuljica (50-80g), 60g whey, protein sirutke i 400ml vode. Sljedeci obrok sastoji se od jaja, sira i ako taj dan treniram preko podne onda jos i razov kruh. Jaja jedem ili kuhana ili pecena kao kajgana sa nekih 5ml maslinovog ulja.

Sir, jaja i kruh

Rucak je uvijek neko povrce i meso u zadnje vrijeme prakticiram salatu sa piletinom. i to gotovo sve jer najbrze ide nakon treninga i kratke pauze. To je ukupno nekih 550 kcal. Salatu kupujem kod Aldi-ja a piletinu gotovu kod Rewe-a. Cijeli obrok za 3,30 EUR. Evo slike:

Salata sa piletinom

Poslije podne, oko 16:30h u zadnje vrijeme prakticiram da jedem posni sir sa whey praskom. Uzmem 200g posnog sira, 1 mjericu whey-a (30g) dodam malo vode (po zelji kako mi se taj dan jede, sto vise vode to je rijedja smjesa) izmjesam dobro i ponekad pospem malo kaka da lici na tiramisu. Odlican desert i pun proteina!

Tiramisu posni sa whey-om

Vecera mi varira ali vecnimo se svodi na proteine sa malo UH. 2 primjera su piletina sa jajima i razov kruh ili kifla a druga opcija je razov kruh, pureca prsa i jaja. Evo slike oba obroka:

Pute mit Ei

Evo kako pripremam ovu drugu veceru, korak po korak:

Vecera 1 korak

Vecera 2. korak

Vecera 3. korak

Vecera 4. korak

Ovaj obrok ima 517 kcal, 22g masti, 45g ugljikohidrata 34g proteina. Ako imate pitanja javite se.

Evo opet nakon duzeg odsustva konacno update blog-a. Prosli tjedan sam, inspiriran savjetom kolege, isprobao novi trening. Koji prati cilj skidanja masti sa istovremenim povecanjem ili bar odrzavanjem snage. Trening je opisan ovdje: Andro-Team Site. Koncept treninga bazira se na idejama od Chada Waterbury-ja i Christian Thibaudeau-a. Evo kratkog opisa ideje. Autor kaze da se [...]]]> Pozdrav,

Evo opet nakon duzeg odsustva konacno update blog-a. Prosli tjedan sam, inspiriran savjetom kolege, isprobao novi trening. Koji prati cilj skidanja masti sa istovremenim povecanjem ili bar odrzavanjem snage. Trening je opisan ovdje: Andro-Team Site. Koncept treninga bazira se na idejama od Chada Waterbury-ja i Christian Thibaudeau-a. Evo kratkog opisa ideje. Autor kaze da se i na dijetin treba trenirati ostro i sa velikim tezinama ali u isto vrijeme skratiti pauze te ici sa kruznim treningom za cijelo tijelo. Trening sam po sebi je jako naporan i zahtjevan. Trening se sastavlja tako da se izaberu po 4 vjezbe koje se vrse u dva kruga. Vjezbe nisu podijeljenje u setove nego je postavljen broj ponavljanja koje je potrebno izvesti sto eksplozivnije.

1. Krug:
Potisak ramena: 30 ponavljanja
Veslanje u pretklonu: 25 ponavljanja
Cucnjevi: 35 ponavljanja
Zibovi sa dodatnim utegom: 20 ponavljanja

2. Krug:
Mrtvo dizanje: 20 ponavljanja
Benchpress na kosoj klupi sa malim utegom: 35 pon
Veslanje sa S-Z sipkom: 30 pon.
Dynamic lunge sa malim utegom: 30 (15 svaka noga)

Autor u pauzama predlaze aktivni odmor, dakle 2 minute pauze pa neka vjezba dinamicno 75 sekundi jos 2 minute odmora i onda naredni krug.

Dobar trening za promjenu cu ga ubaciti u narednim tjednima 1-2 puta u tjednu. Ovisno o formi i vremenu.